Профилактика неинфекционных заболеваний
Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
Правильно питаться:
- ограничить потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха);
- увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400—500 rp. в день — 5 порций);
- увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
- снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20—30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
- ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный caxap (сладкие газированные напитки и. сладости);
- не курить;
- отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков;
- быть физически активным:
Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья.
Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки — 2-3 раза в неделю).
